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吃得像原始人會更健康？透視舊石器時代飲食法

講到舊石器時代，你腦海裡出現怎樣的想像畫面呢？可能是男性身上披著一件由動物皮做成的衣服，手拿著石塊或長棍棒，追著動物跑著。而女性正拿著編織好的籃子，沿著森林走著，看看有沒有可以食用的蕈菇或莓果。在一萬年前到兩百五十萬年前人類還沒進入農耕社會的時候，每個人家裡不會貯存太多食物，因此每天睡醒一睜開眼，就要開始思考今天得去哪裡狩獵，或去哪裡採集食物。假使評估這裡的食物資源已經減少，就會舉家遷徙到下一個住處，繼續狩獵和採集。現代人雖然也是為了三餐而奔波，但我們是為了買三餐的「錢」而辛苦，古代人則是為了尋找自己「真正的三餐」而忙碌，不僅感覺上不太一樣，實際上我們也吃的很不同。有趣的事情是，有種飲食方法稱為「穴居人飲食法」，或說是「舊石器時代飲食法」，正是一種提倡現代人改吃穴居人食物的飲食方式。「舊石器時代飲食法（Paleo diet）」的理論基礎是，我們身體基因演化的速度跟不上人類社會進展的腳步！也就是說，人類身體基因和生理結構還停留在與數萬、數十萬年前石器時代高度類似的樣貌；因此，若現在大家改吃「舊石器時代可以選擇的食物」，會比較健康。 哪些算是「舊石器時代可以選擇的食物」呢？如果出發去狩獵，原始人可以吃到各種肉類，生活於海邊的人類會捕捉魚類，因此肉類和魚類都可以吃。另外則是一些野外的天然食材，像是水果、蔬菜、堅果、種子，這些都能靠著採集而獲得。那麼在「穴居人飲食法」裡，哪些「不能吃」呢？現在許多人是靠著米飯、麵條、麵包等作為主食，但這些都是農耕生活後才出現的產物，因此幾乎像是小麥、米飯、馬鈴薯等這些碳水化和物都不可以碰，豆類也不行。牛奶、優格、起司等也是我們餐桌常客，但這又算是人類進展到畜牧業之後才有的，所以這些奶製品也不能碰。當然，精緻的糖、鹽、與各種加工食品都是後來才出現的產物，也被列為禁品。所以當現代人實行「穴居人飲食法」時，三餐的選擇可能會是這樣的：◆ 早餐吃烤鮭魚加一份水果（像是香蕉或哈密瓜）◆ 午餐吃水煮豬肉，配上水煮蔬菜與堅果◆ 晚餐吃烤牛肉配花椰菜，再加點草莓與藍莓哇！應該是沒有過得這麼爽的穴居人，舊石器時代的人類應該很難每天吃到三餐，也沒有一天要吃三餐的概念。不過我們繼續看，在現代實行穴居人飲食法且真的很想吃點心時，要選什麼？沒錯，就吃胡蘿蔔條或水果吧。還有，當實行這樣的飲食法時，要多喝水但不能喝飲料（原始人沒有大杯珍奶可以喝喔！），當然也最好盡量多活動、運動，像過狩獵採集生活般的多鍛鍊體能。「舊石器時代飲食法」的倡議者認為，當現代人放棄從農耕與畜牧獲得的食材，只吃狩獵和採集能獲得的食物，就能減輕體重、讓人血糖的耐受性變好、及讓血壓較受控制。然而，我們必須提醒大家，目前並沒有什麼長期追蹤研究，或大規模的研究能證實這是一個值得信賴的飲食方式。從「舊石器時代飲食法」裡，我們最能採取到的智慧，就是要減少吃「加工食品」，少點添加了高糖份、高鹽份、高油脂的加工食品，對身體來說是很好的。那今天要減肥的時候，我們要試試看「舊石器時代飲食法」嗎？其實這是個從原理到食物的選項都值得令人質疑的飲食方式，太過簡化人類的轉變。首先，狩獵採集者有超級超級健康嗎？並沒有，他們的平均年齡大約三十歲附近，有一半的兒童會在成年前死亡，感染和出血都是當時常見的死因，吃這些東西也無法增加他們的平均壽命。再說，舊石器時代的人那樣吃，不是因為喜歡，不是因為健康，而是因為他們沒有其他選擇。根據區域地形與氣候，常就會決定了生活在這裡的人能吃什麼。每個地區的食物選擇本來就不一樣。住在海邊的居民，很常出海捕魚，習慣吃海鮮就成為自然，總是吃著生長在內陸的居民沒機會吃到的食物。所以我們不能認定舊石器時代的古人就都吃得很像。事實上，他們在不同地區就吃著不一樣的食物組合。而就算是人類還沒大規模進入農耕生活時，也有些舊石器的人是會吃穀物的，畢竟也是要原本有發現這些食物，後續才能發展出耕作和畜牧的生活方式。另外一點是，我們現在如果硬要採取「舊石器時代飲食法」，也不可能每天真的跑去打獵吧，也就是說，我們能買到、吃到的肉類仍舊是由畜牧業養殖出來的肉類，並無法類似早期人類吃的野味。同樣地，台灣的水果每樣都經過精心改良，來提高水果的產量、甜度、經濟價值，所以我們也不可能吃到原始人所吃的低糖水果。從石器時代到現在，或許我們基因上沒有來得及有太多的變化，但我們不只是身體上還沒適應現代的飲食，腦袋、想法也還沒有改過來，並不是一味遵循古法就是好。人類不斷變化，環境不斷變化，細菌也在變化，病毒也在變化，我們的生活方式不斷變化，我們只能去找到符合現自生活之中最好的選擇，提高生活的靈活度，不要依賴單一種飲食策略，應該是更好的生活方式。(編輯梁惠明)文章來源：本文由《照護線上》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章(中時新聞網)

NBA》兩軍狂轟273分 東契奇、威廉森飆生涯新高

鵜鶘13日大戰獨行俠，雙方上演飆分秀，第3節就雙雙突破100分。獨行俠主控東契奇(Luka Doncic)身先士卒，猛砍全隊最高的46分、8籃板、12助攻。鵜鶘錫安威廉森(Zion Williamson)攻下個人新高36分，特別是兩分球投14中14，在禁區如入無人之境，他全場只有1次外線出手落空。終場獨行俠143比130大勝，取得近期4連勝。比賽開打是鵜鶘占上風，首節砍下34分，獨行俠第2節回敬42分，上半場打完反以69比65領先。獨行俠的外線命中率極高，全場投45中25，佔據他們全隊51顆進球的一半，刷新隊史紀錄。第4節開打時獨行俠領先7分，隨即打出一波15比4的攻勢，至此大勢底定。獨行俠「波神」波爾金吉斯(Kristaps Porzingis)飆進8顆三分球，攻下36分，但他面對威廉森顯得力不從心。每次威廉森接到球往籃下直衝，波爾金吉斯和隊友都無計可施，除了被他投進就是犯規，威廉森獲得全場最多的11次罰球。雖然兩支球隊都是後段班，但在東契奇、威廉森坐鎮下，此戰成為NBA周末最精彩的大戰之一，東契奇46分、威廉森36分都是生涯最高分。東契奇是開季前的MVP頭號熱門，他本月底才滿22歲，原本有機會刷新「飆風玫瑰」羅斯(Derrick Rose)的最年輕MVP紀錄。可惜獨行俠目前戰績不佳，13勝14敗甚至沒在季後賽安全名單，東契奇賽前受訪時表示：「我不認為自己的名字應該列在MVP競爭人選。」(中時新聞網)

緬甸反政變示威 美國發布旅遊警示籲勿前往

緬甸軍方月初政變、拘禁政治領袖，連續多日示威抗議。因應最新情勢，美國國務院今天提升緬甸旅遊警示至最高第4級，警告預期示威抗議會持續發生，呼籲民眾不要前往緬甸。緬甸軍方1日對民選政府發動政變，逮捕國務資政、緬甸實質領袖翁山蘇姬（Aung San Suu Kyi）與她所屬的「全國民主聯盟」（NLD）多名領袖。當地近日反政變示威抗議頻傳，緬甸警方對示威施以實彈等嚴厲鎮壓手段。由於2019冠狀病毒疾病（COVID-19）疫情，美方先前就呼籲欲前往緬甸的民眾「三思而後行」（reconsider travel）。政變爆發後，美國國務院領事事務局今天將緬甸旅遊警示提升至最高第4級，要求不要前往（do not travel）。根據領事局最新旅遊警示內容，緬甸軍方拘禁、廢黜民選政府官員，引爆反軍政府示威抗議活動，預期抗爭將會持續。美國行政部門多次對緬甸情勢表達關切，除了2日迅速將事件定調為「軍事政變」，也於11日宣布首波經濟制裁名單，包括緬甸軍政府領導人敏昂萊（Min Aung Hlaing）、代理總統明穗（Myint Swe）等10名現任、前任軍官，以及3個軍方關聯實體。（編輯：郭中翰）1100213(中央社)

北市新春徵才釋逾600職缺 最高薪達55K

隨著部桃前進指揮所解散，危機總算解除，國內餐飲市場接續蓬勃發展，北市勞動局就業服務處為促進市民就業，18至20日恢復徵才活動，邀集14家廠商、釋出646個工作機會，其中最高月薪可達55K、時薪達192元，北市勞動局長陳信瑜表示，歡迎開春後想求職、轉職民眾，踴躍至各就服站參加。陳信瑜說，此次釋出646個職缺，較年前多了近40個，參加廠商有餐飲、零售服務、電子零組件製造、長照、公共自行車租賃等各行業；雖因疫情影響，餐飲業受到不小衝擊，但廠商的家數與年前相較，仍維持總職缺的4成。其中，台灣薩莉亞餐飲公司釋出儲備幹部10名，徵選可塑性高的無經驗求職者，公司具有完整且透明的升遷制度，通過考試即可加薪，表現良好也有機會加到55K，另兼職服務人員時薪最高可達192元，是近4週以來兼職時薪的高點。全家便利商店釋出的儲備幹部職缺，薪水則介於31K至36K；百達電子工業公司釋出電子維修工程師，起薪36K至41K；及三商家購(美廉社)釋出的儲備區督導，薪資均可達35K。就服處指出，此次參加廠商還有潤泰建設、凱明有限公司、台北市私立跑居家長照機構、臺北市私立愛護家居家長照機構、皇家可口公司、生活工場、微笑單車、美麗信酒店及杰立餐飲等廠商。陳信瑜說，這次徵才活動的時間地點為，18日在信義、景美、西門、艋舺、南港東明就服站舉辦，19日在景美、北投、西門、艋舺就服站舉辦，20日在艋舺就服站舉辦，每場活動時間皆為下午2至4時，參與廠商目前皆無勞資爭議及無薪假狀況。「就業媒合服務完全免費!」陳信瑜再次提醒，秋冬疫情加溫，參加徵才的民眾，當天需配合量體溫及酒精手部消毒作業，並全程配戴口罩。活動相關訊息請洽臺北人力銀行的OKWORK網站，查詢徵才活動行事曆或電詢就業服務專線。

陽金公路台2甲線11K土石崩落 竹子湖段雙向封閉

台北市陽金公路台2甲線11公里今上午9時許發生土石崩落意外，大片土石從山坡滾下，掩蓋住雙向道路，警方接獲報案後，已聯繫交通部公路總局第一區養護工程處景美工務段協助處理，目前已封閉雙向道路，避免交通意外發生。陽金公路11k大片土石崩落 道路「雙向封閉」 訂閱影音：中時新聞網行經陽金公路的民眾表示，原本要從金山開車往士林官邸，開上路後看到土石崩落，嚇了一大跳，20多年第一次遇到這麼嚴重的坍崩狀況。另一位目擊民眾表示，初二原本要回娘家，看到土石崩落狀況，觸目驚心。目前道路雙向封閉，陽金公路「皇家客運」也無法行駛，雖無民眾遭砸傷，但行經民眾若經此路段須繞道行駛。(中時新聞網)